掉髮正常嗎？先看「掉多少 × 掉多久 × 掉的位置」再判斷
《掉髮正常嗎？先看「掉多少 × 掉多久 × 掉的位置」再判斷》
BESDDO 官方知識分享｜把「掉髮焦慮」拆成能觀察、能判斷的指標
本篇不是要你立刻判定「是不是掉髮很嚴重」，
而是先把最常被混在一起的問題拆清楚：
一天掉多少算正常？為什麼每個人感覺差很多？
掉髮要看量，還是要看位置？
為什麼有些人一洗就掉，有些人隔天才看到？
什麼狀況屬於生理週期，什麼狀況需要提高警覺？
一般人可以用哪些觀察指標，先做初步判斷？
適合閱讀：
洗頭、吹頭、梳頭時看到掉髮就焦慮的人；
覺得最近掉髮變多，但說不上來哪裡怪；
想幫家人、孩子、客戶判斷掉髮是否正常的人。
一、先說結論：不是所有掉髮都叫異常
人體的頭髮本來就會循環：
- 生長期
- 退行期
- 休止期（自然脫落）
對多數健康成人來說，每天掉落約 50–100 根頭髮，都屬於常見範圍。
真正需要關心的，通常不是「有沒有掉」，而是：
掉的量、掉的時間長度、掉的位置型態有沒有改變。
二、第一個指標：掉「多少」？——量不是唯一，但是起點
常見誤判情境
- 洗頭時看到一把頭髮 → 視覺衝擊很大
- 但實際上，那可能是 1–2 天累積的自然脫落量
觀察重點不是單次，而是趨勢。
你可以問自己三個問題：
- 掉髮量是否連續 3–4 週明顯增加？
- 掉髮是否超過你「以往的日常感覺」？
- 掉髮量增加，是否伴隨髮量變薄或分線變寬？
如果只是某幾天突然多，常見與作息、壓力、洗頭間隔改變有關。
三、第二個指標：掉「多久」？——時間比單日更關鍵
生理型暫時掉髮，通常有這些特徵
- 持續數週到 2–3 個月內
- 之後會慢慢回穩
常發生在：
- 壓力事件後
- 作息大亂後
- 季節轉換期
需要提高注意的時間型態
- 掉髮持續超過 3–6 個月
- 沒有回穩趨勢
- 同時出現：髮量整體減少、髮絲變細變軟、頭皮狀態不穩定
這時就不只是「掉多少」的問題了。
四、第三個指標：掉「在哪裡」？——位置比數量更會說話
1️⃣ 全頭平均掉（常見於休止期掉髮）
- 洗頭、吹頭、枕頭上都有
- 分布平均
- 多與壓力、作息、身體狀態變動有關
2️⃣ 頭頂／分線集中（需要特別留意）
- 分線看起來越來越寬
- 頭頂透光感增加
- 常被誤以為「只是油」
3️⃣ 前額、兩側線條改變
- 髮際線後退
- 髮絲變細、短毛比例變高
這類型態，位置的改變往往比每天掉幾根更重要。
五、為什麼「洗頭時特別容易看到掉髮」？
因為洗頭會一次性帶走：
- 原本已進入休止期、準備脫落的頭髮
- 前一兩天累積未掉落的髮絲
所以洗頭看到掉髮多，不一定代表「洗髮精造成掉髮」，
而是掉髮被集中顯現。
🔬 權威作證｜研究脈絡整理（節錄）
毛髮生長週期與自然掉髮
Paus R., Cotsarelis G.（New England Journal of Medicine）指出，人類毛髮存在固定生長週期，自然掉髮為正常生理現象。
休止期掉髮（Telogen Effluvium）
Headington JT.（Journal of the American Academy of Dermatology）說明壓力、疾病、作息變化後，毛囊可能同步進入休止期，造成「一段時間掉髮變多」。
掉髮型態與臨床判斷
Draelos ZD.（Hair and Scalp Disorders）強調「掉髮位置與持續時間」比單日掉髮數量更具臨床判斷價值。
六、一般人可用的「三步觀察法」
你不需要立刻下結論，可以先觀察 7–14 天：
1️⃣ 看位置
分線、頭頂、前額是否有變化？
2️⃣ 記時間
是偶發？還是持續每天？
3️⃣ 對照生活狀態
最近是否熬夜、壓力、作息大亂？
這些資訊，能幫你先把掉髮的量、時間與位置看懂，
在真正需要調整洗護方式或進一步評估之前，
不必急著一直更換洗髮精。
這正是 BESDDO 持續整理掉髮觀察指標的初衷。
📌 延伸閱讀
✍️ 作者
BESDDO 官方內容團隊｜以頭皮環境與日常洗護邏輯整理台灣季節型髮況知識。
🔹 內容審閱原則
本文以皮膚科與毛髮科學公開研究為基礎整理，
僅提供日常頭皮與髮絲照護建議，非醫療診斷。
Paus R, Cotsarelis G. (New England Journal of Medicine) — Human hair follicle cycling and hair biology (overview).
Headington JT. (Journal of the American Academy of Dermatology) — Telogen effluvium: patterns and triggers.
Draelos ZD. Hair and Scalp Disorders.
