《冬天頭皮癢，是太乾還是沒洗乾淨？》

BESDDO 官方知識分享｜先分清原因，再決定怎麼洗

❄️ 冬天一到，為什麼頭皮突然「存在感變很強」？

很多人一到冬天，頭皮就開始鬧脾氣：

• 頭皮一整天都有一點癢
• 抓一抓會有小白屑
• 洗完沒多久又覺得不太舒服
• 有時覺得乾，有時又怕是沒洗乾淨
• 偶爾還會有味道，越想越不安心

那句話一直在心裡打轉：

「我是太乾？還是其實根本沒洗乾淨？」

研究 Winter Skin Care: Epidemiology and Management（Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology）指出：冬季的低溫、低濕環境，加上室內暖氣，會讓皮膚與頭皮的水分更容易流失，乾燥、緊繃與搔癢感自然就變得常見。

要找到比較舒服的洗頭方式之前，先分清楚「乾癢」和「沒洗乾淨」，會是比較好的第一步。

🔍 一、冬天頭皮癢，常見三種狀態

大多數人的冬天頭皮問題，其實都卡在以下三種狀態之間：

① 乾癢型頭皮

• 頭皮覺得緊、繃，有點刺刺的
• 抓一抓，多是細小、像粉末的白屑
• 洗完、吹乾後反而更癢

這類型多半跟「屏障變脆弱＋環境乾燥」有關，不一定是洗不乾淨，反而有可能是「洗得太用力」。

② 出油＋屑多型

• 髮根很快就油、很快塌
• 白屑偏大片、稍微黏，有時伴隨味道
• 不洗會悶，洗完一陣子又覺得不太舒服

這種常讓人懷疑：「是不是根本沒洗乾淨？」但實際上，多半和皮脂分泌、頭皮上微生物平衡，以及個人體質敏感度都有關。

③ 角質堆積型

• 洗頭間隔拉得很長
• 平常習慣用造型品、乾洗噴霧
• 頭皮會覺得厚厚一層、不太透氣

這種狀態常見於「清潔間隔拉太長＋產品殘留」一起累積，久了就會覺得悶、癢、頭皮存在感特別強。

💧 二、怎麼判斷：是太乾，還是沒洗乾淨？

以下只是方向參考（不能取代醫師診斷），但可以先幫你抓一下大方向。

① 比較像「太乾」的狀態

• 頭皮覺得緊、拉住住的
• 洗完、吹乾後反而更癢
• 白屑細小、輕輕一碰就飄
• 換成溫和一點的洗髮精、水溫調低後，幾天內有明顯改善

研究 Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function（Journal of Clinical Medicine, 2022）指出：長時間、反覆以較高水溫清潔，會帶走過多脂質，讓皮膚屏障變得比較脆弱，乾癢與不適感就更容易出現。

這類型，常見組合是：「冬天本來就比較乾」＋「水溫偏高」＋「洗頭習慣維持夏天那種『一定要洗到很乾淨』的強度與頻率」。

② 比較像「洗不乾淨／皮脂堆積」的狀態

• 洗頭後隔天，髮根摸起來黏黏的、有厚重感
• 頭皮常覺得悶、有味道
• 髮根很快就塌下來
• 白屑較大片，偏黃白，有時黏在髮根附近
• 洗頭間隔很長，或長期使用造型品、乾洗噴霧

多篇頭皮屑與脂漏性皮膚炎的文獻也指出：問題常是「皮脂＋酵母菌＋個體敏感度」一起作用的結果，洗頭方式只是其中一小部分，並不代表多搓、多抓就會完全好轉。

如果同時出現紅、腫、結痂或滲出，就不太適合只靠換洗髮精，會比較建議讓皮膚科醫師實際看過。

🌡 三、冬天洗頭，可以先調整這三件事

① 水溫：從「好舒服」降到「微溫就好」

太熱的水，會把皮脂洗走得很徹底，也很容易洗過頭。

同一篇 Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function 也提醒：過熱、過久的清潔，會增加水分流失與乾癢風險，建議以溫水、縮短接觸時間的方式，對皮膚會更友善。

簡單抓一個原則：

• 水溫大約 35〜38°C
• 覺得「溫暖」就好，不需要到燙
• 洗完如果頭皮特別紅、特別癢，很可能就是水太熱

② 頻率：看「頭皮狀態」，不要硬記「幾天一次」

有些人冬天兩天不洗也還好，有些人就算冬天，一天不洗就會覺得悶。

很多皮膚科與醫院的建議方向都是：洗頭頻率應依頭皮出油程度、髮質與生活型態調整，而不是每個人都套同一個「幾天一次」。

可以觀察這三件事來決定要不要洗：

• 有沒有明顯味道？
• 有沒有黏、厚重感？
• 頭皮會不會覺得悶悶的？

如果三個都很輕微，可以適度拉開一點頻率，搭配較溫和的洗感。

如果油感、味道都很顯著，就不要勉強硬撐太多天。

③ 洗法：重點在頭皮，不是用力搓髮尾

• 洗髮精先在手上起泡，再帶到頭皮
• 用指腹畫圈清潔頭皮，不用指甲抓
• 泡泡不用在頭皮停太久
• 髮尾讓泡泡順勢帶過就好，不需要用力搓

頭皮洗乾淨、髮尾不被過度拉扯，會是冬天比較舒服的洗頭方式。

🌿 四、依頭皮狀態，選一組冬天比較舒服的洗髮節奏

在日常保養的範圍內，洗髮精與頭皮養護產品能做的事是：

• 把髒污與多餘油脂洗掉
• 讓頭皮維持比較舒服、透氣的狀態
• 同時不要增加不必要的負擔

如果用 BESDDO 的邏輯來看，可以這樣想像——（以下為日常使用情境描述，非醫療效果）：

👉 偏油＋屑多、戴安全帽或帽子時間較長

第一道清潔：
可選擇「蓓淨角質淨化髮浴」或「深層控油平衡髮浴」，幫忙把多餘油脂、汗水與造型品殘留洗掉。

視情況加第二次：
若覺得髮尾容易乾，可在第二次改用「香氛垛垛柔順護色髮浴」較溫和的洗感，讓頭皮乾淨、髮尾不過度乾澀。

👉 偏乾、緊繃，髮尾容易乾澀

可改用「香氛垛垛柔順護色髮浴」這類較溫和、比較著重柔順與保濕洗感的配方，讓洗完頭皮不緊、髮尾不澀。

👉 洗完、吹乾後，希望頭皮維持舒服、不那麼容易顯得悶

洗後吹乾，再搭配「頭皮平衡修護精華液」這類頭皮養護品，當成洗後的小步驟，配合輕柔按摩，重點放在「維持舒適與清爽感受」，而不是治療或醫療效果。

這些都是在日常清潔與養護範圍內，幫助頭皮維持比較穩定、舒服的狀態，不能取代醫師對皮膚疾病的診斷與處置。

🔹 若有以下情況，建議諮詢皮膚科更安心

如果頭皮出現以下狀況，就不太適合只靠換產品：

• 癢到會影響睡眠或日常生活
• 頭皮明顯紅、腫、痛，或有結痂、滲出
• 頭皮屑突然變得非常多、呈大片脫落
• 同時合併臉部、耳朵周圍、眉毛等處也紅、屑、癢
• 已經調整水溫、頻率與洗髮精一段時間，仍然持續惡化

這時交給皮膚科醫師判斷，會比自己一直嘗試來得更安心。

✨ 把冬天頭皮癢，當成一次重新調整習慣的機會

冬天的頭皮，不一定是變得比較「糟」，很多時候只是提醒我們：

• 水溫可以再溫和一點
• 洗頭頻率可以照狀態調整
• 清潔與保護要並行
• 頭皮也需要被溫柔對待

當你開始多看一眼自己的頭皮，而不是只用「乾」或「油」來判斷，洗頭這件小事，就會慢慢變得更順眼、更順手。

📌 延伸閱讀

• 《冬天一吹就炸毛？髮尾乾、靜電、卡卡的真正原因（不是你護得不夠）》
• 《冬天頭皮悶癢但不太出油？先分清 2 種「悶」的來源》

✍️ 作者

BESDDO 官方內容團隊｜本篇內容由 BESDDO 依公開研究與日常使用情境整理撰寫。

🔹 內容審閱原則

本文以公開研究與皮膚科相關文獻為基礎整理，僅提供日常頭皮與髮絲照護建議，非醫療診斷或治療建議；若有持續或嚴重不適，建議諮詢皮膚科更安心。

｜BESDDO｜從頭皮環境開始調整，讓冬天的每一次洗頭，都回到舒服的節奏。

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