冬天頭皮癢，是太乾還是沒洗乾淨？ BESDDO 官方知識分享｜先分清原因，再決定怎麼洗
冬天頭皮癢，是太乾還是沒洗乾淨？
BESDDO 官方知識分享｜先分清原因，再決定怎麼洗
❄️ 冬天一到，為什麼頭皮突然「存在感變很強」？
很多人一到冬天，頭皮就開始鬧脾氣：
頭皮一整天都有一點癢
抓一抓會有小白屑
洗完沒多久又覺得不太舒服
有時覺得乾，有時又怕是沒洗乾淨
偶爾還會有味道，越想越不安心
那句話一直在心裡打轉：
「我是太乾？還是其實根本沒洗乾淨？」
研究 Winter Skin Care: Epidemiology and Management（Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology）指出：
冬季的低溫、低濕環境，加上室內暖氣，會讓皮膚與頭皮的水分更容易流失，乾燥、緊繃與搔癢感自然就變得常見。
要找到比較舒服的洗頭方式之前，
先分清楚「乾癢」和「沒洗乾淨」，會是比較好的第一步。
🔍 一、冬天頭皮癢，常見三種狀態
大多數人的冬天頭皮問題，其實都卡在這三種之間：
1️⃣ 乾癢型頭皮
頭皮覺得緊、繃、有點刺刺的
抓一抓，多是細小、像粉末的白屑
洗完、吹乾後反而更癢
2️⃣ 出油＋屑多型
髮根很快就油、很快塌
白屑偏大片、稍微黏，有時伴隨味道
不洗會悶，洗完一陣子又覺得不舒服
3️⃣ 角質堆積型
洗頭間隔拉得很長
平常習慣用造型品、乾洗噴霧
頭皮會覺得厚厚一層、不太透氣
研究 Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review（Journal of Clinical and Investigative Dermatology）與
Malassezia-Associated Skin Diseases（Journal of the American Academy of Dermatology）指出：
頭皮屑與脂漏性皮膚炎，多與「皮脂分泌＋頭皮上的 Malassezia 酵母菌＋個人體質敏感度」彼此交互作用有關，並不只是「洗乾不乾淨」這麼單一的原因。
同時，研究 The Kinetics of Moisture Sorption by Hair（International Journal of Cosmetic Science, Wiley）也指出：
濕度下降時，毛髮含水量會快速流失，纖維彈性降低，毛鱗片更不容易平整，乾澀、卡卡與脫屑感就會變得明顯。
所以：
冬天頭皮癢，通常不是一個原因，而是好幾個因素疊加起來。
💧 二、怎麼判斷：是太乾，還是沒洗乾淨？
下面這些只是方向參考（不能取代醫師診斷），
但可以先幫你抓一下大方向。
1）比較像「太乾」的狀態
頭皮覺得緊、拉住住的
洗完、吹乾後反而更癢
白屑細小、輕輕一碰就飄
換成溫和一點的洗髮精、水溫調低後，幾天內有明顯改善
研究 Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function（Journal of Clinical Medicine, 2022）指出：
長時間、反覆以較高水溫清潔，會帶走過多脂質，讓皮膚屏障變得比較脆弱，乾癢與不適感就更容易出現。
這類型，常見組合是：
冬天本來就比較乾 ＋ 水溫偏高 ＋ 洗頭習慣維持夏天那種「一定要洗到很乾淨」的強度與頻率。
2）比較像「洗不乾淨／皮脂堆積」的狀態
洗頭後隔天，髮根摸起來黏黏的、有厚重感
頭皮常覺得悶、有味道
髮根很快就塌下來
白屑較大片，偏黃白，有時黏在髮根附近
洗頭間隔很長，或長期使用造型品、乾洗噴霧
多篇頭皮屑與脂漏性皮膚炎的文獻也指出：
問題常是「皮脂＋酵母菌＋個體敏感度」一起作用的結果，洗頭方式只是其中一小部分，並不代表多搓、多抓就會完全好轉。
如果同時出現紅、腫、結痂或滲出，
就不太適合只靠換洗髮精，
會比較建議讓皮膚科醫師實際看過。
🌡 三、冬天洗頭，可以先調整這三件事
1）水溫：從「好舒服」降到「微溫就好」
太熱的水，會把皮脂洗走得很徹底，也很容易洗過頭。
同一篇 Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function 也提醒：
過熱、過久的清潔，會增加水分流失與乾癢風險，建議以溫水、縮短接觸時間的方式，對皮膚會更友善。
簡單抓一個原則：
水溫大約 35〜38°C
覺得**「溫暖」就好，不需要到燙**
洗完如果頭皮特別紅、特別癢，很可能就是水太熱
2）頻率：看「頭皮狀態」，不要硬記「幾天一次」
有些人冬天兩天不洗也還好，
有些人就算冬天，一天不洗就會覺得悶。
很多皮膚科與醫院的建議方向都是：
洗頭頻率應依頭皮出油程度、髮質與生活型態調整，而不是每個人都套同一個「幾天一次」。
可以觀察這三件事來決定要不要洗：
有沒有明顯味道？
有沒有黏、厚重感？
頭皮會不會覺得悶悶的？
如果三個都很輕微，
可以適度拉開一點頻率，搭配較溫和的洗感。
如果油感、味道都很顯著，
就不要勉強硬撐太多天。
3）洗法：重點在頭皮，不是用力搓髮尾
洗髮精先在手上起泡，再帶到頭皮
用指腹畫圈清潔頭皮，不用指甲抓
泡泡不用在頭皮停太久
髮尾讓泡泡順勢帶過就好，不需要用力搓
頭皮洗乾淨、髮尾不被過度拉扯，會是冬天比較舒服的洗頭方式。
🌿 四、依頭皮狀態，選一組冬天比較舒服的洗髮節奏
在日常保養的範圍內，
洗髮精與頭皮養護產品能做的事是：
把髒污與多餘油脂洗掉
讓頭皮維持比較舒服、透氣的狀態
同時不要增加不必要的負擔
如果用 BESDDO 的邏輯來看，可以這樣想像——
（以下為日常使用情境描述，非醫療效果）
👉 偏油＋屑多、戴安全帽或帽子時間較長
第一道清潔：
可選擇 「蓓淨角質淨化髮浴」或「深層控油平衡髮浴」，
幫忙把多餘油脂、汗水與造型品殘留洗掉。
視情況加第二次：
若覺得髮尾容易乾，可在第二次改用「香氛垛垛柔順護色髮浴」較溫和的洗感。
👉 偏乾、緊繃，髮尾容易乾澀
可改用 「香氛垛垛柔順護色髮浴」 這類溫和、
比較著重柔順與保濕洗感的配方，
讓洗完頭皮不緊、髮尾不澀。
👉 洗完、吹乾後，希望頭皮維持舒服、不那麼容易悶
洗後吹乾，再搭配 「頭皮平衡修護精華液」 這類頭皮養護品，
當成洗後的小步驟，配合輕柔按摩，
重點放在「維持舒適與清爽感受」，
而不是治療或醫療效果。
這些都是在日常清潔與養護範圍內，
幫助頭皮維持比較穩定、舒服的狀態，
不能取代醫師對皮膚疾病的診斷與處置。
🔹 若有以下情況，建議諮詢皮膚科會更安心
如果頭皮出現以下狀況，就不太適合只靠換產品：
癢到會影響睡眠或日常生活
頭皮明顯紅、腫、痛，或有結痂、滲出
頭皮屑突然變得非常多、呈大片脫落
同時合併臉部、耳朵周圍、眉毛等處也紅、屑、癢
已經調整水溫、頻率與洗髮精一段時間，仍然持續惡化
這時交給皮膚科醫師判斷，
會比自己一直嘗試來得更安心。
✨ 把冬天頭皮癢，當成一次重新調整習慣的機會
冬天的頭皮，不一定是變得比較「糟」，
很多時候只是提醒我們：
水溫可以再溫和一點
洗頭頻率可以照狀態調整
清潔與保護要並行
頭皮也需要被溫柔對待
當你開始多看一眼自己的頭皮，
而不是只用「乾」或「油」來判斷，
洗頭這件小事，就會慢慢變得更順眼、更順手。
BESDDO｜從頭皮環境開始調整，讓冬天的每一次洗頭，都回到舒服的節奏
