冬天頭皮悶癢但不太出油？先分清 2 種「悶」的來源
《冬天頭皮悶癢但不太出油？先分清 2 種「悶」的來源》
BESDDO 官方知識分享｜冬季「清潔不太夠悶」vs「乾燥型悶」怎麼分
本篇聚焦：
冬天頭皮覺得悶、微癢、偶爾有味道，卻不太出油時，為什麼常常不是單一原因。
我們用兩種「悶的來源」幫你快速判斷，並整理水溫、洗頭節奏、洗感選擇、吹乾順序的微調方式。
適合閱讀：
冬天不太出油但頭皮不舒服、戴帽子更悶、早上起來覺得頭皮怪怪的的人。
❄️ 冬天最常見的反差：看起來不油，但就是不舒服
你可能也遇過這種矛盾：
- 髮根不像夏天那麼油
- 頭髮也沒有明顯厚重感
- 但頭皮就是悶、微癢、偶爾有味道
那句話很容易在心裡反覆出現：
「我到底是沒洗乾淨，還是洗太乾？」
｜研究 Winter Skin Care: Epidemiology and Management（Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology）提到：
冬季低溫與低濕、再加上室內暖氣，會讓皮膚與頭皮水分更容易流失，乾燥與不適感也更常見。
所以冬天的頭皮狀態，
本來就更容易出現「不油，但不穩」的感覺。
🔍 一、冬天的「悶」其實有兩種
你可以先把冬天的悶，分成兩個方向：
- A. 清潔不太夠 + 濕氣沒吹乾的悶
- B. 乾燥或屏障狀態不穩的悶
兩種感受很像，
但調整方法完全不同。
🌀 二、第一種悶：清潔不太夠悶（加上濕氣悶住）
這一型常見的生活組合是：
- 洗頭間隔拉長
- 或洗得不夠徹底
- 加上冬天怕冷，頭皮沒吹乾就收工
你可能會有這些細節感受：
- 悶感多在傍晚或晚上變明顯
- 戴帽子、圍巾、或安全帽時更容易覺得悶
- 耳後、後腦勺特別有存在感
- 有時會覺得味道悶住
如果你用指腹輕觸頭皮，
會覺得像有一層薄薄的膜感。
｜研究 Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review 提到：
皮脂、角質與皮膚表面環境的變化，可能讓頭皮更容易出現屑屑、味道與不適感。
這不代表你一定有皮膚問題，
而是提醒我們：
冬天的「悶」有時其實是日常節奏與通風度疊加的結果。
✅ 這一型的日常微調
洗頭節奏
依流汗量與生活型態調整，
冬天多數人仍可以維持天天洗或一到兩天洗一次。
洗的重點
不是洗更強，
而是把汗、皮脂、髒污、造型殘留洗乾淨。
吹乾重點
先乾頭皮，再順髮尾。
只要頭皮乾到位，
隔天那種悶貼感會差很多。
🌿 三、第二種悶：乾燥型不適（不是油，而是「太乾」的反彈感）
另一種更容易被誤判的狀況是：
- 你覺得悶、覺得癢
- 但其實是乾燥與屏障狀態不穩
常見線索：
- 洗完不久就開始微緊、微癢
- 有些細細的小白屑
- 不是大片油屑
- 也不一定有明顯味道
- 但一抓就覺得刺刺的
這一型常見原因：
- 水溫偏熱
- 洗感偏強
- 冬天仍沿用夏天的清潔習慣
｜研究 Winter Skin Care: Epidemiology and Management 的觀點可延伸理解：
冬季低濕環境会讓皮膚屏障更容易緊繃敏感，
因此對清潔強度與水溫的耐受度也會下降。
簡單說就是：冬天頭皮更怕「被洗到發緊」。
✅ 這一型的日常微調
水溫往下調
建議落在35–38°C的微熱範圍。
洗感選擇
冬天更適合溫和清潔、弱酸性洗感，
讓頭皮保留一點舒適的保護感。
避免把「清爽感」當成唯一目標
冬天的舒服，
常常是透氣 + 不緊繃 + 不厚重一起達成的。
🧭 四、快速自我判斷：你比較像哪一種？
你可以用三個小問題幫自己定位：
1. 悶是在什麼時候最明顯？
晚上越晚越悶 → 可能偏清潔不太夠型
洗完不久就緊或癢 → 可能偏乾燥型
2. 味道是不是一個線索？
悶味明顯、帽子一戴更有感 → 偏清潔與通風問題
味道不一定明顯、但屑屑與刺癢感存在 → 偏乾燥型
3. 洗完當下舒服嗎？
洗完很爽、但隔天悶貼 → 可能是吹乾或節奏錯位
洗完就覺得緊 → 可能是洗感或水溫太過頭
🌬️ 五、冬天想要「頭皮透氣」，比想像中更靠細節
冬天很多不舒服，
不是因為你做得不夠多，
而是三個小點剛好沒對齊：
- 水溫
- 洗感強度
- 吹乾順序
當你把這三件事微調到剛剛好：
- 頭皮會更穩
- 悶癢感會下降
- 隔天髮根也更不容易貼住
冬天「悶癢但不太出油」
我們用兩個來源拆解：
① 清潔不太夠 + 濕氣悶住
② 乾燥型不適 + 屏障狀態不穩
先分清你是哪一型的悶，
再去調整水溫、洗感與吹乾方式，
冬天頭皮會回到更舒服的節奏。
📌 延伸閱讀
✍️ 作者
BESDDO 官方內容團隊｜以頭皮環境與日常洗護邏輯整理台灣季節型髮況知識。
🔹 內容審閱原則
本文以皮膚科與毛髮科學公開研究為基礎整理，
僅提供日常頭皮與髮絲照護建議，非醫療診斷。
Winter Skin Care: Epidemiology and Management. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology.
Seborrheic Dermatitis and Dandruff: A Comprehensive Review. 2015.
